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怎样克服拖延症?

拖延症,不说每个人都有,但起码80%-90%的人都有拖延症吧。就像在大学我们快要交论文了才奔向图书馆借书;快要去考试了才熬夜去背书;下班时间快到了才开始一天的工作;淘宝优惠券快过期了才想到去购买心仪的物品......


拖延症,就是将之前的事情放置明天。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。“拖延症”并不是严格的心理学或医学术语,而是用于描述人们拖延的行为和状态。


据数据统计,拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。


怎样克服拖延症?.jpg


拖延症的表现


1、没有自信。


因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。


2. 我太忙。


我一直拖着没做是因为我一直很忙。


3、顽固。


你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。 


4. 操控别人。


他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。


5. 对抗压力。


因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。


6. 受害者心态。


我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。


拖延症的影响


1、因拖拉耽误工作或学业;


拖延症往往会使你每天都把工作从早上拖延到下午临下班,或者放置到第二天才完成;会让在大学的你在考试快要来临了才会想着拿起书本,通宵熬夜背书。


2、影响情绪,破坏团队协作和人际关系;


拖延症会影响个人情绪,使人精神上的消极、懈怠,难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受。从而会影响一个团队的配合工作和人际关系。


3、拖垮身体。


德国研究表明,慢性长期的拖延行为,暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖,让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。


4、拖延的人自律性不强:


这些人通常习惯晚睡,喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样,他们即便决定要戒烟、运动、减肥等,也很难迈出实质性的一步。


怎么克服拖延症


1.在我们做一件事的时候,先做一件小的行动,也就是启动成本不是很高的事情,比如先把做事情需要的物品准备好,这样的话,事情一旦开始了,你就会愿意做下去。


2.做事情的时候,先设定一个小目标,就像盖房一样,先从一块砖开始,这样慢慢的下去,就会把事情做好。先踏出第一步再说,这样有了第一步,就会慢慢的做下去。


也有很多人喜欢列计划,每天早上列很多的计划,说这样可以克服拖延症,其实不然,不过,这里有一个好的方法,那就是每日三件事,就是说每天只列三件事,这样的话,就不会给自己太多的压力,这样就可以每天都可以做到。


列这个每日三件事的时候,可以在每天睡前列好第二天的三件事,这样等到早上醒来的时候,就可以做好。


拖延症与时间管理


时间在不断流逝;未来正在到来;你正在变老;在你一生中,你所能完成的事情总是有限的;其中最为残酷的事实是——最终你将会死去。假如我们都有拖延症,拒绝迈出实质的一步,浪费时间,浪费生命。因此我们要学习时间管理,合理分配时间,合理利用时间,提高做事效率,彻底告别拖延症