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冥想的奇迹之旅 | 叶武滨时间管理100讲【25】

今天要跟大家分享一个非常非常有价值的习惯----冥想


冥想是最自然、最有价值的人类活动,如果大家能够每天练习的话, 在心理、情感、精神的各个方面,你会发生惊人的改变。


冥想听起来很高大上,似乎是那些特别的人才会做的事。


而事实也证明,无数大师级的人物,他们都热衷于冥想。


如果大家愿意,就在今天,让“冥想”走进你的生命,带给你意想不到,非凡的改变吧。


冥想.jpg


首先我们来谈谈,冥想和时间管理有什么关系?


前面的几讲中我们一直在说:时间管理的基础是精力管理。


而在一些讲拖延症、自控力的著作中,它们都非常推崇冥想,这是因为他们认为冥想可以改变拖延症,认为冥想可以提升自控力。


当然,冥想的好处非常非常多,叶老师也冥想,有时候一天3次,有时候一天1次,经常在上课之前,他都会冥想。


冥想和宗教无关,也不需要特别的技巧,更不需要花很多时间,它也不是魔法。


有人问说:冥想是不是就是什么都不想?


问很多很有意思的问题。


其实,冥想就好像是我们生命的移动电源。


时间管理的基础是精力管理,每天我们会耗费大量的精力来工作,因此我们就需要做到动静有序,张弛有道。


晚上我们可以好好睡觉来补充精力,可是白天呢?


除了午休、吃饭、运动之外,我们还可以做什么来补充精力呢?


前面我们讲到工作时就使用“番茄工作法”,25分钟专注地工作,5分钟休息。


那在这5分钟休息的时候,静坐是非常好的休息方式。


静坐分很多种,今天推荐大家在需要安静的时候,用冥想的方法。


正念·冥想.jpg


冥想也有很多种,这里就推荐大家使用“正念·冥想”。


正念·冥想法存在于这个世界已经有几千年的历史了。


那么正念是什么意思呢?


正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。


“有意识”指的是什么?


“有意识”就是你没有睡觉,是在半睡半醒的状态下,意识还在活动,这时候去觉察自己的思想,但是不评判自己的思想。


冥想时很好的一个参照物就是呼吸。


在冥想时,大家能始终关注自己的呼吸,从而让自己不会睡去,这时觉察自己的思想,不评判它,与自己的思想同在。


当发觉自己走神了,你的关注就立刻回到自己的呼吸。


在冥想的过程中你会有很多很多的想法,这时会心猿意马,没有关系,让它在。


听过我们前几讲的朋友会知道:大脑不是硬盘,而是CPU。


我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法,GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。


如果大家能配合GTD的思想,还能配合使用冥想的方法,这样你就更能清楚地了解自己的思想。


有很多很好的APP软件可以支持大家训练自己进行冥想。


经过一段时间的训练,大部分的伙伴就可以独自冥想,不需要再指引了。


熟练之后的你,只需要有计时器,有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。


在很专业很宁静的背景音乐中冥想,真是很棒的体验,建议大家一定要试一试!


下一讲,我们将开始讲“消灭拖延症”的话题,请大家持续关注。


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