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拖延症的速效救心丸1 | 叶武滨时间管理100讲【29】

这一讲我们继续来说治疗拖延症的方法

上一讲我们谈到了治拖最简单也是最难的方法:做快乐有意义的事情。

很多人迫于现实的压力,无法选择都做快乐有意义的事情,这就是拖延症难以解决的原因了。

那么今天这一讲我们就来谈一谈,治拖的第二种方法:最简单,但是不能持续的方法。叶老师把它称作:速效救心丸。一共有4个方法,这一讲我们详细分析前两个:


治疗拖延症的方法.jpg


第一个是“时间交替法”

前面几讲中我们给大家分享过“番茄工作法”,大家还记得吗?今天是第一次接触我们课程的朋友可以先看一下这两篇文章:“一次只做一件事情|叶武滨时间管理100讲【10】”、“专注的力量---番茄工作法|叶武滨时间管理100讲【11】”(戳文章题目就可以跳转查看内容了)。

番茄工作法讲:25分钟工作,5分钟休息;连续吃上4个番茄钟,就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合,张弛有道。

但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏,因为他可能有很严重的拖延,就算是25+5,他还是会觉得工作的时间太长了......

那么这个情况应该怎么办呢?

我们可以从小朋友身上找到解决方案。

很多小朋友好动贪玩,不爱做作业,家长很头痛。

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐,也就是工作5分钟,然后玩儿5分钟;

慢慢地,你就训练自己工作10分钟,玩儿10分钟;

习惯之后,你再训练自己工作15分钟,玩儿15分钟;

这样很可能在第三个15分钟工作时,你就能持续专注地工作下去了。

随着工作时间的推进你就会发现,自己的工作完成了不少啊!这时你就会觉得还蛮有成就感的。

这就是一颗治拖的速效救心药丸,叫“时间交替法”。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。


拖延症.jpeg


第二个是“象限整合法”

这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式:

U=E×V / I×D

U代表效率,E和V是分子,I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心; V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母,一个代表快乐,一个代表意义。

把它们拆解成四个象限:

快乐有意义;

不快乐有意义;

快乐无意义;

不快乐无意义。

相信大家都不会想做不快乐无意义的事;快乐有意义的事你会愿意做。

那剩下那两个呢?

快乐无意义的事,你想做,但是不能做;

而不快乐有意义的事,大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里就教大家一个综合的办法:象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起!

比如:

你喜欢运动,但是不喜欢陪太太去购物,这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起;

你不爱学习,但是你爱上了一个“学霸”女生,她很爱学习,这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起;

你很不喜欢早起,但是你很交友,这时你就可以加入一些圈子,比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”,早起团。

你不喜欢运动,但是很喜欢陪孩子,这时你就可以陪孩子运动......

这就是我们今天这一讲的主题:治拖方法中最简单,但是不能持续的方法,速效救心丸的前两个:时间交替法和象限整合法

明天我们继续讲另外两个速效救心丸。


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