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拖延症根治的三个方法 | 叶武滨时间管理100讲【31】

拖延症几乎已经成为一个“社会问题”,关于它的话题讨论很有意义。

在我们这个“拖延症”系列话题开始时我们就说了:

严重的拖延症会杀死一个人!

我们也讲了拖延症的公式:U=E×V / I×D,U代表效率,E和V是分子,I 和D是分母。

在前面几讲中我们也谈到了治疗拖延症的两大类方法:

1、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情,专注。但是很多人迫于现实情况,做不到这一点。

2、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸,它有四个子方法(详情请参看前面两讲的内容)。

今天这一讲,我们就将讲到治疗拖延症的第三大类方法:最难,但是效果最好的方法。那就要增强自控力和意志力!

自控力是一种稀缺性资源,所以我们讲这是治拖最难的方法,却也是效果最好的方法。

这里有三个方面我们要谈一谈:


治疗拖延症最有效的方法.jpg


第一,就是系统地学习,易效能所总结的模型。

易效能时间管理的模型:土豆番茄炖青蛙,也就是收集、排程、执行。

这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法(这些内容在前面的教学中有详细的讲解,忘记了的朋友请回去重听哈)。

人由于欲望太多,以致于不能专注。

我们每天有大量紧急的事务要处理,用大脑来管显然力不从心,所以我们要用系统来管理。

每天早起检视自己,运用叶老师教你的日程清单技术:

保持严谨但不失灵活性,日程上永远排非常少的事务,只放跟时间有密切相关,并且固定的事务;

剩下的事务就把它们放进一个清单里,它们没有截止日期。

很长很长时间段的事情我们都可以收集下来,生成日程表和清单两大类。

清单上的事情远远比日程表上的多。

我们不用今日排程,今日排程会把你限定在今天,你会感觉很压抑。

我们的日程是按天来进行的,但是我们的清单是长期的,所以我们不需要经常去安排清单,这些清单上的事就是重要不紧急的事务。

清单上的事务我们按照情境来分。

这部分内容想要掌握得扎实,就需要大家系统地进行学习。

大家可以到我们易效能时间管理的线下课堂来学,我们有导师和教练手把手地教你。

当然大家也可以购买叶老师即将上线的喜马拉雅的收费课程,叶老师将一步步详细地为大家讲解,并陪伴大家。

第二,立竿见影、不劳而获的期待,大家不要有! 

用90天来改变自己,加入一些圈子;

从一件不快乐,你不喜欢,但是有意义的小事开始;

专心做一件小事,开始很关键;

可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去,水滴石穿,日积月累,你就会变得很不一样。

慢慢地你就会发现:那些刚开始让你感觉不到快乐,但是有意义的事情,现在你居然越来越喜欢了。

不快乐的事情大家坚持不了多久,但是只要把难度降到最低,你就会从中发现乐趣。

爱非坚持。

让自己爱上一件事,你自然就能持续地做下去了。

第三,重建线上的生活方式。 

劳逸结合,培养健康的生活方式,生活规律化。

在讲述拖延症的很多书籍中,它们都在推崇两个非常重要的方法,这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症:运动和冥想。

身体是一个能量站,运动能提高你的灵活性,思维更清晰,记忆更敏捷。

血液的流通能激发大脑的学习能力。

研究表明,在运动之后,人的学习能力可以增强20%。

正念•冥想,是一种禅修的方法,这种方法已有超过2500年的历史。

它对治疗拖延症特别有用!

因为正念•冥想所强调的重点就是:每一时刻保持不判断的觉察。

作为一种减压的方法,正念修行有特别大的价值,因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。

所以把运动和正念•冥想推荐给大家。

现在就来总结一下这一讲我们的主要内容:

治拖最难但是效果最好的方法,就是增强自己的自控力;

系统地学习易效能时间管理的模型,通过从一件小事做起,赢得自信,让自己喜欢上这件事,然后透过做这件小事所形成的习惯,嫁接到更多新习惯的养成上,从而获得更多的自信,这就是滚雪球效应;

重建全新的生活方式,通过早睡早起、运动、冥想来实现。

这一讲中我们讲到的三个方法能从根本上解决大家的拖延症问题。

易效能的许许多多学员,也正是在这三个方面上的践行,人生得到了巨大的改变。

希望通过这几讲的学习,大家能够跟拖延症彻底地说再见。


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