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严重的拖延症甚至能杀死一个人,该如何拯救你?

拖延症,不说每个人都有,但起码80%-90%的人都有拖延症吧。


就像在大学我们快要交论文了才奔向图书馆借书;快要去考试了才熬夜去背书;下班时间快到了才开始一天的工作;淘宝优惠券快过期了才想到去购买心仪的物品......


拖延症,就是将之前的事情放置明天,是一种普遍存在的现象,总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。有些时候拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,严重的拖延症甚至会杀死一个人,悄无声息地毁掉一个人的人生。


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01拖延症的表现


1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。


2、我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。


3、顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。 


4、操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。


5、对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。


6、受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。


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02拖延症的危害


1、因拖拉耽误工作或学业;

拖延症往往会使你每天都把工作从早上拖延到下午临下班,或者放置到第二天才完成;会让在大学的你在考试快要来临了才会想着拿起书本,通宵熬夜背书。


2、影响情绪,破坏团队协作和人际关系;

拖延症会影响个人情绪,使人精神上的消极、懈怠,难以对事务提起兴趣或是有兴趣也不能尽情的去培养、感受。从而会影响一个团队的配合工作和人际关系。


3、拖垮身体;

德国研究表明,慢性长期的拖延行为,暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖,让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。


4、拖延的人自律性不强。

这些人通常习惯晚睡,喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样,他们即便决定要戒烟、运动、减肥等,也很难迈出实质性的一步。


5、焦虑厌世。

因为他们工作和学习的不突出,拖延成了恐慌,他们开始否定自己,贬低自己,从而产生焦虑,甚至会厌世情绪,拖延会悄无声息地毁掉一个人的人生。


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03如何克服拖延症


1.从小事做起。

在我们做一件事的时候,先做一件小的行动,也就是启动成本不是很高的事情,比如先把做事情需要的物品准备好,这样的话,事情一旦开始了,你就会愿意做下去。


2.定个小目标。

做事情的时候,先设定一个小目标,就像盖房一样,先从一块砖开始,这样慢慢的下去,就会把事情做好。先踏出第一步再说,这样有了第一步,就会慢慢的做下去。


3.压缩做事的时间。

假如做某件事情只需要10分钟的时间完成,就不能拖到一个小时,必须给自己一定的压力。要完成呢这件事情,就必须避免被打扰,尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。


4.每天吃三只青蛙。

这里有一个好的方法,那就是每日吃三只青蛙,也就是每天做三件重要事,这样的话,就不会给自己太多的压力,这样就可以每天都可以做到。列出三只青蛙的时候,可以在每天睡前列好第二天的三只青蛙,这样等到早上醒来的时候,就能够直接的吃青蛙了。


5.结伴互相监督。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人,你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务,用监督的方式督促对方完成任务,同时也是在帮助自己完成应该做的。


6.To do it。

最后一点,也是最重要的一点。就是“从现在就开始做!”from now!克服拖延症从现在做起!


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04拖延症和时间管理


时间在不断流逝;未来正在到来;你正在变老;在你一生中,你所能完成的事情总是有限的;其中最为残酷的事实是——最终你将会死去。


假如我们都有拖延症,拒绝迈出实质的一步,就会耗费我们的青春,浪费时间浪费生命。因而我们可以学习时间管理,合理分配利用时间,提高做事效率,彻底告别拖延症。